Ginástica Funcional é a bola da vez!!!!

Quem não quer ficar mais bonita, escultural? Todas nós é claro....rs.......Para isso é preciso ter coragem, força de vontade e dedicação. "Alimentação + saudável, praticar exercícios, ter tempo para o lazer, para se cuidar"..... O importante é começar, nem que seja aos poucos. 

Eu comecei a melhorar a alimentação e agora resolvi voltar a fazer exercícios, então, para variar, fui pesquisar e fiquei encantada com a ginástica funcional. Tô gostando muito!!!! Por isso estou postando algumas informações. Bjs.

6 motivos por que o funcional é a bola da vez

Não é à toa que o método faz o maior sucesso nas academias e entre os treinadores mais antenados do país: ele é garantia de resultado para emagrecer e construir um corpo bonito, forte e ágil.

Atualizado em 03/07/2014

Olga Penteado - Edição: MdeMulher

Conteúdo

 

Fotos: Luciana Cristhovam

Imagine a cena: você está voltando de viagem e espera suas malas (cada uma pesa quase 30 quilos) na esteira do aeroporto. Assim que elas aparecem, se apressa para pegar a primeira e... ai! As costas gritam por causa de um mau jeito. Ou, então, no carro, você se estica toda para alcançar alguma coisa no banco de trás e pronto: trava tudo. Acidentes acontecem, mas, nesses casos, é provável que pudessem ser evitados com mais consciência corporal e um físico à prova de mau jeito, exatamente a proposta da ginástica funcional. 

 

O nome já diz: o funcional foi concebido para tornar mais eficientes as funções do nosso corpo, como equilíbrio, flexibilidade, potência, coordenação motora, agilidade e força. "O objetivo é melhorar o padrão de execução dos nossos movimentos nas tarefas do dia a dia, na academia e na prática de esportes", fala o personal trainer Carlos Klein, colunista da BOA FORMA e especialista em treinamento funcional. "Eles são excelentes quando nascemos, mas vão piorando ao longo da vida por causa dos maus hábitos posturais e do sedentarismo", acrescenta.

Malhação inteligente

O funcional veio para revolucionar a maneira como você treina. "Até pouco tempo atrás, prevaleceu a cultura de treino de força voltado para ganhar músculos e queimar calorias, deixando de lado a qualidade do movimento", observa Rafael Lund, personal trainer da Clínica Spaço Heloísa Rocha, no Rio de Janeiro, que une o funcional a outras técnicas para esculpir o corpo de clientes como Flávia Alessandra, Isis Valverde e Deborah Secco. 

 

A principal diferença em relação à musculação tradicional é trabalhar os músculos de forma integrada, e não isolada - porque é assim que eles são exigidos na vida real. "No funcional utilizamos os padrões fundamentais do movimento humano, como empurrar, puxar, agachar, girar e lançar", reforça Allan Menache, treinador do Core 360º, maior empresa de formação em treinamento funcional no país. "O resultado é um corpo equilibrado, forte (mas não necessariamente musculoso), pronto para enfrentar desafios e resistente a lesões", completa. Quer saber o que mais o funcional pode fazer por você? Veja a seguir. 

 

1. A barriga fica zerada sem sofrimento 

Um dos pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do core, o centro de força do corpo, que inclui os músculos do abdômen, dos quadris e da região lombar e responde pela estabilização da coluna vertebral. A sacada do funcional é acionar essa musculatura em todos os exercícios, não só nos abdominais. Como no afundo, por exemplo: para evitar que o corpo oscile e o movimento perca efeito, o abdômen tem que estar ativado. Como em um movimento de rotação de tronco: contraindo a barriga, você impede que os quadris girem, o que reduziria o benefício do exercício. Resultado: barriga definida sem você perceber. 

 

2. Você consegue músculos firmes... 

"O treinamento funcional trabalha com pesos livres (barras, halteres, bolas, kettlebells) e o peso do corpo (como na flexão de braço e no agachamento) para estimular o ganho de massa muscular", explica Allan Menache. Pode parecer mais fácil do que usar os equipamentos de musculação, mas não é - quantas mulheres você conhece capazes de completar várias flexões de braço com perfeição? Diversos exercícios de força do funcional são familiares para quem já praticou musculação, como o agachamento, o supino e a remada. Mas também há aqueles ótimos para trabalhar a potência, como os arrancos e arremessos. "A ideia principal é treinar movimentos e cadeias musculares, não músculos isolados", esclarece Rafael Lund. 

 

3. ...e enxuga gordura 

"Exercícios de arremesso, suspensão e agachamento recrutam vários músculos ao mesmo tempo e quanto maior a mobilização muscular, maior o gasto calórico", fala Rafael Lund. Uma sessão de funcional gasta até 1 000 calorias, de acordo com Allan Menache. "O programa pode ser criado com foco na perda de gordura, envolvendo treinos intervalados e circuitos intercalando exercícios resistidos (com pesos e elásticos) e estímulos aeróbicos como saltos ou deslocamentos", sugere. Os estudos mais recentes, aliás, mostram que o método mais eficiente para queimar gordura é o treino intervalado de alta intensidade. “Você gasta mais calorias fazendo 20 minutos de corrida intercalando tiros em velocidade máxima e períodos de descanso do que correndo 40 minutos em ritmo moderado constante”, diz Carlos Klein. 

 

4. O corpo fica forte e feminino 

Depois de aprimorar o condicionamento físico e restabelecer um bom padrão de movimento na atividade física e nas tarefas cotidianas, vêm os benefícios estéticos: músculos trabalhados de forma harmoniosa e muitas calorias queimadas. "Se você consegue executar os exercícios com perfeição, vai treinar melhor, por mais tempo e com mais intensidade. Assim, é claro, o resultado no espelho será melhor", destaca Carlos Klein. 

 

5. Não há risco para o tédio 

Sabendo usar os acessórios próprios para o funcional, a monotonia passa longe das aulas, porque as possibilidades de exercícios são tantas que dá para fazer um treino sempre diferente do outro e, ainda assim, exercitar o corpo inteiro com eficiência. 

 

6. O perigo de lesão cai 

Como o foco do treinamento funcional é trabalhar os músculos de forma global, o perigo de sobrecarregar uma ou outra parte do corpo e se machucar é menor. Porém, como em qualquer atividade física, o ideal é contar com a orientação de um profissional capacitado para a modalidade, se concentrar em dobro nos movimentos e respeitar os limites do seu corpo enquanto se exercita.

http://mdemulher.abril.com.br/fitness/reportagem/ginastica-funcional/6-motivos-funcional-bola-vez-788082.shtml 



Alimentação X Exercícios 
Seguem algumas dicas de alimentação muito úteis para nos ajudar a manter a boa forma, que tem tudo a ver com o nosso assunto - "Exercícios".  

  

Depois da ginástica saiba o que comer para ficar com tudo durinho

Tatiana Zanin (nutricionista)

 

Depois da aula de ginástica, musculação ou mesmo corrida, comer uma salada de frutas misturada com iogurte desnatado e um pouquinho de granola pode ajudar a manter tudo durinho porque esta é uma refeição rica em proteínas magras e carboidratos, ideal para a recuperação muscular.
Outras boas opções de refeições após o exercício físico podem ser:

• Vitamina de fruta com leite de soja,
• Uma taça de açaí,
• Iogurte com fruta,
• Salada de atum,
• Gemada com ovo, iogurte e pouco açúcar,
• Ovos mexidos.

Depois de acabar o exercício físico os músculos cansados precisam de nutrientes para sua recuperação, principalmente proteínas que ajudam a reconstruir os músculos e fornecem energia.
 http://www.tuasaude.com/depois-da-ginastica-saiba-o-que-comer-para-ficar-com-tudo-durinho/

Alimentação saudável para atividade física

A alimentação saudável para atividade física deve levar em consideração o tipo e intensidade do desgaste físico e objetivo do atleta.  
Antes de começar o treino é importante ingerir carboidratos, para que o organismo não use o músculos como fonte de energia. Desta forma entre meia hora e 20 minutos antes de praticar exercício físico beba por exemplo:

• 200 ml de vitamina de frutas com iogurte natural (com cereais para tornar mais energético);
• 250 ml suco de pera.
• 1 taça de gelatina com iogurte 

Evitando sempre comer alimentos duros como pão com queijo, que precisam de mais tempo para digestão.
Estes alimentos devem ter baixo índice glicêmico para que, além de fornecerem a energia necessária, diminuam a fome durante o treinamento. Após o treino é aconselhado ingerir alimentos de elevado índice glicêmico como pão, geleia, mel, goiabada para reposição rápida de energia e melhora da recuperação muscular.
Após o treinamento também é importante ingerir proteínas para potenciar a reconstrução e crescimento da massa muscular. Por isso até no máximo 30 minutos após o exercício se deve comer:

• gemada: composta por ovo, iogurte e pouco açúcar;
• iogurte, leite, queijo fresco, presunto de peru;
• salada de atum.

As quantidades a ingerir depende da intensidade da atividade física praticada por isso é importante o aconselhamento com um nutricionista. Por exemplo, se o exercício for de alta intensidade e por mais de uma hora poderá ser necessário a utilização de uma bebida esportiva durante o treinamento para repor eletrólitos.

 http://www.tuasaude.com/alimentacao-saudavel-para-atividade-fisica/