A obesidade hoje atinge grande parte da população, incluindo mulheres, homens e crianças........ela gera uma série de problemas: estéticos, psicológicos e de saúde.
Mesmo sabendo de tudo isso, não é nada fácil se manter saudável e ter o peso ideal sem se estressar, mas é possível, o importante é começar a se cuidar melhor, ter mais força de vontade e fazer dessas mudanças algo bom e especial!
Consulte sempre seu médico ou nutricionista.
Estou selecionando algumas dicas interessantes!
Bjs.
Como “enganar” seu estômago e emagrecer – 12 alimentos que saciam a fome
Separamos uma lista com alimentos e bebidas que saciam a fome e auxiliam no emagrecimento. Temos também uma receita de salada rica em fibras.
Todo
mundo sabe que comer fora do horário das refeições engorda. Mas nem
todos conseguem resistir a tentação de passar em frente a geladeira, dar
uma olhadinha e não pegar nada para beliscar. Incluir no cardápio
alimentos que ajudam a saciar a fome é uma boa saída para tentar enganar
o estômago e não consumir opções mais calóricas fora das principais
refeições do dia. A seguir você vai saber quais os dez alimentos que
podem contribuir e muito para que a sua dieta não vá por água abaixo e a
sua meta de emagrecimento seja alcançada com sucesso até a chegada do
verão.Lista dos doze alimentos e bebidas que saciam a fome com muita fibra e poucas calorias:
MaçãInclua uma maçã média no seu cardápio, de preferência, pela manhã ou tarde. A fruta possui alto nível de concentração de uma substância chamada pectina, uma fibra que aumenta a sensação de saciedade, retardando o processo de digestão.
Soja tostada
Possui uma boa concentração de fibras, vitaminas do complexo B, zinco, cálcio e potássio, além da substância chamada isoflavona, hormônios naturais.
Biscoito e pão integral
Quem deseja emagrecer deve sempre optar por alimentos integrais, oferecendo ao organismo uma boa dose de fibras que, além de provocar a sensação de estômago cheio, auxilia na diminuição da absorção de glicose.
Abacaxi
Nutricionistas recomendam comer uma fatia de abacaxi no café da manhã. A fruta é uma ótima fonte de água e fibras, além de ajudar na absorção do ferro pelo organismo. Para aumentar a saciedade, tente comer também o miolo das rodelas.
Aveia
As fibras da aveia são transformadas em uma espécie de gel resistente a digestão que prolonga a sensação de saciedade.
Farelo de Trigo
O farelo de trigo combinado a outros alimentos, como o arroz e massas, reduz o índice glicêmico. Rico em fibras, solúveis e insolúveis, auxilia a regularizar o trânsito intestinal. Duas colheres de sopa bastam para suprir as necessidades diária de fibras.
Tofu
Importante fonte de proteína, assim como o ovo, queijo branco, iogurte e peito de peru, é outro alimento que sacia a fome com a ingestão de poucas calorias.
Barra de Cereais
Sempre bom ter uma barra de cereal por perto para matar a fome com muitas fibras e poucas calorias. Prefira as versões light com ingredientes como castanhas, cereais e frutas secas.
Gelatina
Outra opção que ocupa espaço no estômago com pouquíssimas calorias, principalmente na versão light. Outra grande vantagem da gelatina é ajudar na prevenção da celulite. Uma boa dica é incluir pedaços de frutas dentro da gelatina, como a maçã.
Bebidas
Água
Além de hidratar, ocupa espaço no estômago e tira a vontade de comer.
Suco de limão
O sabor azedo do limão consegue inibir a vontade de comer doces, pois esse tipo de sabor tem a capacidade de saturar as papilas gustativas que também são responsáveis pelo comando da fome.
Café
Tem a mesma função da limonada, com o seu sabor forte consegue deixar as papilas gustativas satisfeitas, tirando a vontade de comer doces. Muito recomendado após as refeições, justamente quando sentimos necessidade de comer uma sobremesa.
Como abordado várias vezes aqui no Treino Mestre, a cafeína tem o poder termogênico que acelera o metabolismo e auxilia no emagrecimento.
Temos também aqui no site uma lista de alimentos que aceleram o metabolismo. Quem está focado em emagrecer ou seguindo uma dieta cutting para definição muscular, vale a leitura para incluir esses alimentos na dieta.
Receita de salada rica em fibras
Os alimentos que saciam a fome também devem ser usados no almoço e no jantar. Uma ótima dica é preparar uma salada com uma alta concentração de fibras. Anote a receita e mãos à obra!Ingredientes
- 1/2 Kg de grão-de-bico;
- 4 dentes de alho;
- 1 cebola média picada;
- 1 cenoura média ralada;
- 1 pepino médio picado;
- 1/2 pé de alface;
- 1/2 maço de rúcula;
- 1/2 maço de agrião;
- 2 colheres de sopa de cheiro verde;
- 4 colheres de sopa de azeite extra-virgem;
- Suco de 1 limão;
- Sal a gosto
- Misture o alho, a cebola, a cenoura, o suco de limão e o azeite;
- Cozinhe o grão-de-bico, retire a casca e reserve;
- Coloque em uma assadeira, salpique com um pouco de sal, coloque o molho e misture bem;
- Leve para a geladeira por 30 minutos;
- Na hora de servir, inclua na arrumação da salada o pepino e as folhas verdes;
- Salpique o cheiro verde e regue com mais um pouco de azeite extra-virgem.
Bom apetite!
Rendimento: Duas porções
http://www.treinomestre.com.br/como-enganar-seu-estomago-e-emagrecer-12-alimentos-que-saciam-a-fome/
Alimentos saudáveis que saciam a fome
Você não deve se preocupar em comer muito ou pouco. Mas em comer alimentos saudáveis, que sejam de boa qualidade e que principalmente, lhe deixe saciado até a próxima refeição.
E alguns alimentos são capazes de fazer você manter a sua forma e de maneira muito saudável.
E o melhor, irão lhe manter saciados da melhor maneira para que seu corpo aguente os esforços diários. A partir de agora, você terá ciência de dez dicas infalíveis para incluir no seu dia a dia.
Dicas de alimentação
Inclua frutas em sua alimentação. As fibras encontradas nelas liberam de forma lenta a entrada de açúcar no sangue e desta maneira diminui a vontade de comer doces. As mais aconselháveis são abacaxi, banana, maçã e abacate;
Coma mais cereais, principalmente, aveia.
As fibras existentes acabam por “inchar” o estômago de maneira natural e
assim, mascaram a fome. Misture a aveia em iogurtes e consuma no café
da manhã ou lanche da tarde;
Coma gelatina de sobremesa.
Nela, há proteínas, que são bem mais difíceis de serem digeridas. Outra
dica é consumir ovo no café da manhã. Por apresentar uma estrutura bem
complexa, sua digestão é mais lenta, saciando sua fome por mais tempo.;
Consumir leite e seus derivados é essencial para o corpo.
O cálcio aproveita de forma eficaz a insulina encontrada no leite e no
queijo, por exemplo, regulando o metabolismo do corpo humano e a fome.
Opte por queijo branco e pelos desnatados em geral que apresentam um
menor número de calorias;
Inclua em sua dieta alimentos mais duros.
Por necessitar de uma mastigação maior, o cérebro automaticamente
entende que você está comendo mais que a quantidade real. A cenoura é um
ótimo legume para “enganar” seu estômago;
Consuma peixe de forma regular.
São muito importantes para o funcionamento da tireoide, que é a
glândula que controla o metabolismo. Apresenta grande capacidade de
eliminar gorduras. Incluir um filé de peixe duas vezes na semana é uma
ótima receita;
Uma ótima opção para o consumo no desjejum de maneira moderada é o café. Devido ao seu forte paladar, o seu sabor permanece na língua durante um bom tempo e acaba por saciar a fome;
Pão integral é uma ótima estratégia de consumo para lanches rápidos e café da manhã.
Esta maravilha se dá porque além de ser bem mais saudável, apresenta
níveis de açúcar mais equilibrados no sangue que automaticamente inibe a
vontade de comer;
Beba limonada de forma moderada. O sabor azedinho deixado pelo limão inibe a vontade de comer, principalmente alimentos doces;
Sempre que surgir uma vontade desesperada de consumir algo que saia de suas regras, beba água. Ao ingerir o líquido, seu estômago infla e acaba com a vontade de comer besteiras que possam prejudicar sua dieta.
Esses sites são muito bacanas, valeu!
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